Szeretnél-e a legjobb formádban lenni és tagja maradni a nyerő csapatnak?

Mindössze csak 10-ig kell számolnod! Kövesd az alábbi 10 tanácsot, és készülj fel a sportpályán és azon kívüli teljesítményed javulására.

1. Izmok = Üzemanyagtartályok
A gyorsan hasznosítható üzemanyagok szénhidrátok formájában vannak elraktározva. (izom glikogén). Fogyassz el szénhidrátokban gazdag ételt az edzések előtt, hogy megakadályozd az üzemanyagtartályok gyors kiürülését.

2. Szénhidrátokkal való feltöltődés optimális időpontja
Komplett étkezés 4 - 6 órával a verseny előtt
Könnyű étkezés 2 - 3 órával a verseny előtt
Nassolás a verseny előtt egy órán belül

3. Tartsd mindig feltöltve az üzemanyagtartályt
Hosszú időtartamú versenyzés esetén (60 percnél hosszabb) igyál egyszerű szénhidrátokat tartalmazó folyadékot.

4. Használd fel a tartalék tartályban lévő üzemanyagot is
Zsírtartalék = Üzemanyag a hosszabb időtartamú versenyek esetén (habár a zsírtartalékainkból szinte korlátlan mennyiségű üzemanyag nyerhető, a zsír elégetéséhez azonban szénhidrátra is szükség van).

5. A folyadékfogyasztás fontossága
Igyál folyadékot legalább 15 percenként. Ne várd meg azt, amikor már szomjas leszel.!

6. Izmok karbantartásához és fejlesztéséhez szükséges fehérje mennyisége
Testsúly kilogrammonként 1,25 - 1,5 gramm (1,25 g/kg a labdajátékokat űzőknek, 1,5 g/kg a nagyobb fizikai leterhelést igénylő sportágak esetében, mint a maton futáűs, vagy testépítés)

7. Fehérje, vagy szénhidrát?
Szénhidrátok = az izmok számára azonnal hasznosítható üzemanyagok. A fehérje segít az izmok regenerálódásában, az izomtömeg megőrzésében.

8. Üzemanyagtartályok (izmok) újbóli feltöltésének legalkalmasabb időpontja
30 percen belül az edzés befejezését követően, könnyen emészthető szénhidrátot kell elfogyasztani, ami glükózzá átalakulását követően glikogén formájában fog tárolódni (gyorsan hasznosítható üzemanyag).

9. Regenerálódási időtartam lerövidítése
Az elfogyasztott antioxidáns készítmények mennyiségének növelésével. Megfelelő fehérjemennyiség elfogyasztásával.

10. Táplálékkiegészítés
A multivitamint és ásványi anyagokat tartalmazó készítmények javítják azoknak a kémiai folyamatoknak és szabályozó mechanizmusoknak a működését, amelyek elősegítik a fizikailag kimerült és legyengült immunrendszerrel rendelkező sportoló egészségi állapotának megvédését.

Ha honlapunkról a barátait is tájékoztatja, ők bizonyára hálásak lesznek Önnek ezért.

Termékek	Wellness TIPPEK	Táplálkozás	Gyakori KÉRDÉSEK	Könyvek	Tapasztalatok	Aktualitások	KAPCSOLAT
	Minden jog fenntartva! © Szenyán Ildikó - Független HERBALIFE tanácsadó. 2005